Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
[...] to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) 3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1) 4. pomidor - 20 g (1/1/1) 5. sałata - 20 g znikome ilości 6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 7 jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to [...]
Ok to daj glukoze do tego banana po treningu lub samą. Trudno jak nie mozesz w pojemnik wziasc to bierz kanapki tylko wywal ser zolty i daj cos innego. A co ty na ten obiad jkadasz ze 50g tluszczu ma?
Śniadanie : zostań na tych płatkach owsianych +mleko+rodzyny i dodaj jakieś jajuszka II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że [...]
[...] to takie proste. Poza tym, jedząc codziennie to samo będziesz również dostarczał nadmiar substancji niepożądanych. Dla przykładu, codziennie wędzona ryba, trochę pieczywa, ser żółty i masz ogromne nadmiary chlorku sodu. Inny przykład to codziennie jedzenie brokułów. Dieta musi być urozmaicona. [...]
[...] to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56a2ebd864043e8acad66c63593a0f5.png
[...] możecie sprawdzać moja diete w artykule "zmieniona dieta do sprawdzenia" dostalem tam odpowiedzi ze zbyt duzo mam zlych tluszczy wiec szukam czegoś by je zastapi a przedewszystkim ser żółty bo go mam najwięce. tylko on jest dosc bogaty w bialko, nie tylko tluszcz i niewiem co za niego.. nie chce tracic tyle bialka POMOCY!!!
[...] 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa J/W ZOSTAW SAM RYZ +MIESO 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g DODAJ TU WARZYWA. 21;40 125 g twarogu poltlustego OK. OGOLNIE WSZYSKTO LADNIE ROZPISANE , NAPISZ JAK WYGALDA OGOOLNE ZPOTRZEBOWANIE I [...]
[...] daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... tych platkow bedzie duzo za duzo na low carb... PS; Systematyczna i scisla dieta moze podobnie kosztowac jak dojadanie . JA zawsze dojadam (serki, ser zólty jogutry slodycze )to tez sie uzbiera kasy a nic nie da. Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-01-03 12:49:13
[...] sie moda a ja powiem tak zadna moda,to zdrowie ,sam w wakcjie przechodze tylko na wolowine,kurczaki,ryby,tran,orzechy i olwie z oliwek ,bez zadnych ww i ladowan to dieta najlepsza(no i na ser zolty i tluste mleko ) ache samlcu wole skwarki z kielasa i cebula i do tego kiszony ogorek zapraszam Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-18 00:54:13
[...] daj 2,2g na kg masy ciala , na ta wage ciala wydaje mi sie ze 3400-3500 kacl bedzie ok lub nawet troche mniej bo cie zaleje w ch** z tego bedzie , warzyw w bilans , nie wliczaj jedz te 0,5 kg dziennie , ser zółty wyj** , w posiłku pierwszym brak węgli , posiłek co 1h? nie za czesto ale tu nie wiem wiem że co 2h moze byc ale co 1 to nie wiem ))
[...] ryba po grecku z łososia, bułka Obiad: 3 jajka + kalafior Kolacja: chleb z szynką z kurczaka i pomidor. Dziś: Śniadanie 3 jajka + chleb razowy Obiad: Spaghetti + ser zółty Kolacja: Makrela i chleb razowy. Jutro: Śniadanie: Kanapki z szynką i pomodor Obiad: Kasza + pierś z kurczaka Kolacja: Omlet z 3 jaj z twarogiem półtłustym W [...]
w 2 posiłku gdzie ww ? pozatym po co ci tyle tłuszczy / warzywo w 3 wywal ser zolty, brak ww, brak warzyw w 4 wyrzuć oliwe i orzechy, wiecej ryżu w 5 ok w 6 ok mozesz dać jakieś warzywko